چگونه ساعت بدن را تنظیم کنیم؟

چگونه ساعت بدن را تنظیم کنیم؟

برای تنظیم ساعت بیولوژیکی:

- هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید.

- از نور خورشید صبحگاهی بهره ببرید.

- شبها از نور آبی وسایل الکترونیکی دوری کنید.

- روتین خواب آرام مانند مطالعه یا موسیقی ملایم داشته باشید.